ale bcaa

[...] 38 a jest 38,5 -łydka - 39 Też wczoraj zjadłem dużo warzyw i chyba przesadziłem ze fasolą szparagową xD bo byłem w nocy z 2 razy na posiedzeniu i wzdęcia. Słabo spałem, ale przed siłownią strzeliłem sobie drzemkę 20min. Zacząłem od mc, czułem że wykonywając ciągi asekuracyjnie ciężar ciała dawałem na lewą stronę, aby nie obciążać prawej [...]

[...] ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga z rana 90,5kg co do stopy to już normalnie mogę chodzić, ale dzisiaj jeszcze cardio na orbitreku, jutro spróbuje wejść na bieżnie. Dzisiaj trening masarka, pod względem nabicia i pompy mięśniowej. Ciężary na niektórych ćwiczeniach [...]

[...] bardzo opornie 8 serii po 8 powt. To miazga dla mnie, unoszenie hantli na boki też zmniejszę ciężar do 23kg, aby móc wykonać 8x8. Najlepiej dzisiaj wyszedł mi face pull , ale jak wcześniej wspomniałem biceps.. chyba zacznę od 35kg 8x8 i później będę zwiększał po 2kg. Trening wykonany w odstępach między seriami 8x8 max 90sek. Po treningu [...]

[...] https://iv.pl/images/72059348694303698845.jpg I żarcie podbite o 30g węgli ! Trening dzisiaj poszedł zaj**ście, na początku zakładam że robił niektóre ćwiczenia w pasie, ale przed siłownią obejrzałem filmik z Tomem Platzem i dostałem mocnego kopa! https://www.youtube.com/watch?v=OKgUcL_v8rs Jak tydzień temu męczyłem się psychicznie kurde.. 8 [...]

[...] były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak wcześniej i lekko zarzucałem sztangą. Ściąganie drążka do klatki nachwytem poszło bardzo ale to bardzo lightowo, na następnym treningu zwiększa kg . Zmieniłem chwyt tzn trzymanie sztangi na wiosłowaniu jednorącz półsztangą i lepiej czułem najszersze, więc myślę [...]

[...] +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, szybki i intensywny trening ale na niektórych ćwiczeniach źle dopasowałem ciężar. Niby niedziela a cały dzień na nogach.. Jutro jadę plecy i biceps ! Poszła korekta w diecie -40g W 1. Masło orzechowe+ [...]

[...] 3x30kg x15 3x30kg x15 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Całą noc budziłem się co 2h … ale mimo tego wstałem wsypany. Podciąganie poszło fajnie, więcej powtórzeń i lepsza pompa, przy wiosłowaniu dorzuciłem 5kg i czułem że mogłem więcej, lecz już nie [...]

[...] tygodni do pierwszych zawodów xD Muszę wywalić siemię lniane , bo na treningu czułem dyskomfort. Noc dobrze przespana nawet bez melatoniny, wyciskanie sztangi poszło opornie ale z planem , za to wyciskanie hantli bardzo słabo. Chyba z całego treningu najlepiej poszedł mi MCNPN .. Po treningu prysznic, szama , szybkie zakupy i do pracy. Nowy [...]

[...] choć przy jakoś naciągnąłem sobie lewy poślad… xD jak nie urok to sraczka, tym razem mam problem siadać nawet na wc lewym półdupkiem xD Przy siada czułem już dyskomfort ale jestem mega zadowolony, bo prawie poszło 3x 10 x 125kg , brak suwnicy czyli wypychanie na smithcie w ostatniej serii zmniejszyłem o 10kg gdyż w „drugiej „ już tylko 9 [...]

[...] wchodziłem 3 razy bo niedowierzałem xD trening poszedł super, nie tak jak tydzień temu. W podciąganiu udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany zakres-lecz technika już nie taka super, ale będę się skupiał aby wykonywać 3x12 i zwiększać ciężar po 2,5kg co trening. Na serii łączonej zmniejszyłem ciężar w 4 i 5 [...]

[...] na pomidorach i mrożonych brokułach. Zmienię źródła posiłku po treningowego będzie to ryż biały+ płatki kukurydziane +jabłko + C-6 , czyli wywalam płatki śniadaniowe, ale jutro jeszcze pozostaje przy „standardzie”. Kolejną nowością w moim odżywianiu to wywalenie galaretkę, dzisiaj przyszła paka i napoje z bolero 0 kcal- rozpuściłem jabłko [...]

[...] pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,2kg zdziwiłem się bo wczoraj był HC, dzisiaj bardzo dobrze się czułem. Trening wykonany super, zmniejszone kg, ale i tak ciężar dopasowany idealnie bo nie było zapasu! Jedynie później już brakowało energii na serii łączonej na klatę. Triceps poszedł ,spoko pozowanie hmm z 2 min miałem [...]

[...] Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg lecz o 1 w nocy zjadłem dodatkowy posiłek B30 W 40, trening poszedł spoko, wiadomo organizm długo na deficycie to nie poszalałem z kg .. ale przy ostatnim powtórzeń z 105kg aż mnie zachwiało, więc oddłużyłem sztangę i grzecznie podziękował xD Suwnica dzisiaj każda seria praktycznie do upadku mięśniowego ,ledwo [...]

[...] druga jest tak lightowa że dam radę xD Kolega nareszcie dosłał filmiki i zdjęcia z Bydgoszczy, liczyłem na więcej może systematycznie będę je wrzucał, aby nie zaspamować, ale nie ma ich dużo.. niby na dniach mam dostać fotki od fotografa z WBBF zobaczymy jak on się spiszę xD Jedyny plus flimiku to, to że dobrze mi się patrzy na mój bebzun xD [...]

[...] ,a wtedy czwórki paliły jakbym robił hack przysiady! Po treningu mega ssanie się załączyło, lecz posiłek po treningowy był jedzony dopiero w domu na „zimno” mega pychota, ale wcześniej musiałem przejechać 15km gdzie nie musiałem jechać przepisowo bo „Panowie” w nieoznakowanym samochodzie jechali praktycznie cały czas za mną… zjadłem i kima, [...]

[...] kolejna noc do bani… głód co raz większy, dzisiaj nawet bezpośrednio po zjedzeniu posiłku potreningowego głód był mega wielki…co do samego treningu, słaba pompa, ciężary wcale mnie były wielki ba takie same ale nadzwyczaj brakowało mi energii … to najgorszych trening jaki ostatnio zrobiłem.. po siłowni zakupy, ogarnąłem OC i jeszcze bank. [...]

[...] HC waga jeszcze troszkę spadła, trening poszedł bardzo dobrze! Zmniejszyłem jedynie ciężar na wyciskaniu sztangi – stopniowo ponownie będę dodawał po 2,5kg ,choć barki czuć ale jedynie przy dwóch ostatnich seriach. Hantelki poszło elegancko , zacząłem od większych kg i w ostatniej serii poszło 8x48kg. Pompek nadal nie mogę robić… dałem [...]

[...] ciężarem na ostatnim treningu Waga 90.6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś Odczucia: Trening poszedł spoko, dzisiaj nie udało mi się zrobię 4 repsów ale było to w moim zasięgu, wydaje mi się że zrobiłem zbyt krótka przerwę, dlatego na kolejnej sesji leci już 135kg xD Wyciskanie hantli poszło spoko i 11x48kg –jestem bardzo [...]

[...] Cardio 25min Krokomierz pokazał 25 tyś Odczucia: Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy. Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona waga 84kg 2017 luty , no i teraz prawie [...]

[...] x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał ciężar. Resztę [...]